Dimagrire dormendo:
mito o realtà?
Dimagrire senza sport e senza dieta? In molti lo desiderano, soprattutto quando mancano tempo, energie o motivazione. La buona notizia è che dormire bene aiuta a dimagrire in modo naturale, senza sforzi estremi. In questo articolo ti spieghiamo perché il sonno influisce sul metabolismo, sull’appetito e sulla perdita di peso, e cosa succede davvero quando dormiamo poco.
Gli ormoni che regolano fame,
metabolismo e grasso
Durante la notte, il nostro corpo continua a lavorare: è proprio mentre dormiamo che entrano in gioco alcuni ormoni chiave del metabolismo, in grado di influenzare il nostro peso corporeo e la sensazione di fame.
- Grelina: è l’ormone prodotto dallo stomaco e dal pancreas, che ha il compito di stimolare l’appetito.
- Leptina: il suo “antagonista”, prodotto dal tessuto adiposo, è l’ormone che
segnala la sazietà. - Cortisolo: l’ormone dello
Cosa dice la scienza?
Una ricerca condotta dal Medical Center dell’Università di Chicago ha messo in luce il forte legame tra qualità del sonno e regolazione del peso:
- Quando dormiamo poco, o male, la produzione di leptina si riduce e la quantità di
questo ormone non è sufficiente a inviare al cervello il messaggio di sazietà. Di
conseguenza, tendiamo ad avere più fame e mangiare di più. - La grelina invece, che ci chiede di mangiare, quando siamo stanchi aumenta.
Questo si traduce in maggiore appetito, anche in mancanza di reale bisogno, e
desiderio di zuccheri e carboidrati, con conseguente rischio di ingrassare. - Il cortisolo è definito “ormone dello stress” perché viene prodotto dal nostro corpo quando si sente particolarmente stanco (fisicamente o mentalmente). In quantità elevate, produce effetti devastanti per la nostra forma fisica: favorisce l’accumulo di grasso addominale, rallenta il metabolismo e stimola l’appetito, in particolar modo il desiderio di grassi e zuccheri.
Dormire poco o male ha quindi un impatto diretto sul metabolismo e sull’aumento di peso. Ecco perché dormire bene può diventare un vero alleato per dimagrire, anche senza cambiare drasticamente alimentazione o routine sportiva.
Come dimagrire dormendo
Non è una magia: dimagrire dormendo è possibile grazie a meccanismi fisiologici reali. Un sonno regolare e profondo aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, a
gestire meglio la fame e a mantenere attivo il metabolismo basale. Ovviamente mangiare in modo sano, prediligere pasti serali leggeri, e praticare esercizio fisico regolarmente restano consigli utilissimi e non trascurabili, ma se non hai tempo o voglia per questo, cura l’igiene del tuo sonno.
Funziona davvero?
Dormire bene fa bene, come abbiamo già visto negli articoli precedenti (per un
approfondimento sui benefici di un sonno di qualità, leggi qui Come-addormentarsi-in-due-minuti ), ma non solo: ha un impatto diretto sul peso, sul metabolismo e
sulla fame. Se vuoi iniziare a dimagrire grazie al sonno, parti da qui: rispetta il tuo riposo e lui rispetterà la tua forma fisica.
